動脈硬化対策として注意すること

動脈硬化にならないための注意すること

動脈硬化が続くと心筋梗塞などの突然死や危険な病気が発症する事になりますので、
早めに治す事が大切です。

 

肥満を解消する

肥満、とくに内臓脂肪型肥満の解消は、動脈硬化の危険因子である高血圧、糖尿病、脂質異常症などの改善にも役立ちます。ウエストのあたりが太くなってきたら、内臓脂肪が増えている可能性があります。

 

食生活に気をつける、適度の運動をとり入れるなど、肥満解消に取り組み暴飲暴食は注意です。

 

 

動物性脂肪を減らし、野菜を増やす

肉類などに多い動物性脂肪をとりすぎると、血液中の脂質が増え、肥満になりやすく、また動脈硬化を促進する原因となります。

 

肉類の食べる量をひかえめにすると同時に、野菜をたくさん食べるようにしましょう。野菜には、塩分を排出して血圧を下げる効用や、脂質の酸化を防いで動脈硬化を予防する効果も期待できます。

 

 

適度の有酸素運動をとり入れる

運動は、肥満解消のほか、高血圧や糖尿病、脂質異常症などの改善にも役立ちます。
ただし、すでに動脈硬化がある程度進んでいる場合には、いきなり運動を始めると心臓や血管に急激な負担がかかり、危険なこともありますので医師の診断も必要でしょう。

 

筋トレは息を止める無酸素運動になりますので、心配される方は避けておいたほうがよいですね。できるなら全身運動の水泳を適度に行うのが良いでしょう。

 

なかなか外に出て運動する機会がないのであれば、ストレッチをするだけでも効果があります。
コツは呼吸を止めないことです。20分以上続けると体がポカポカと温まってきますので、それを呼吸を続けることで脂肪が燃焼してくるのです。

 

自分の出来る範囲で、無理をせずに毎日運動を継続して行うようにしましょう。

 

 

禁煙を心がける

DSさらさらで動脈硬化を改善 | 動脈硬化に注意すること
コレステロールが血管内壁にとり込まれ、酸化すると動脈硬化が促進されます。

 

その酸化を助長するのが、タバコによる活性酸素です。

 

動脈硬化の予防や改善には、できるだけ禁煙を心がけましょう。

 

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